Informacje: Waga: 78 kg Staż: ~2 lata Cel diety: Rozwinięcie możliwie czystej masy mięśniowej. Niski poziom WW jest spowodowany tym ze łatwo łapie mase, a chce łapać jakościową czyli czyste mięso. Po miesiącu stosowania diety zwiększe WW bo wejde na cykl z Nitrobolonu i wtedy zacznie się już masa na ostro. Będzie to moja pierwsza ułożona dieta, i [...]
[...] Posiłek V (20:00) -Jaja kurze całe -Ser twarogowy półtłusty -Orzechy arachidowe (na przegryzienie) B-27g/T-22g/WW-9g/Kcal-340 Proszę bardzo,do oceny dieta:) (jest na mase jak już wspomniałem) Mam jeszcze pytanie...Trochę może dziwne;) Czasami człowiek jest zabiegany,późno wraca lub NIE ZDĄŻY W OGÓLE zjeść np. obiadu; ważnego w diecie. Czy [...]
[...] słowni: 10miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia szkolna Dieta: http://www.sfd.pl/dietka_na_mase_prosze_o_poprawki-t426566.html Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: creatyna 300g we wrzesniu zaczynam Zmieniony przez - portek w dniu 2008-08-06 [...]
WITAM MOJ STAZ TRENINGOWY TO 7 MSC WIEK 23LATA WAGA 70 KG WZROST 177 CEL MASA DOTYCHCZAS TRENOWALEM 4 RAZY W TYG KAZDA PARTIA 2XTYG. TERAZ CHCIALEM WPROWADZIC ZMIANY ..PROSZE O OCENE MOJEGO TRENINGU OCZYWISCIE DIETA JEST WYSOKOWEGLOWODANOWA +ODZYWKI GAIN FAST + KREATYNA MONO+ XPNAD A OTO PLAN TRENINGU poniedzialek: klatka/tric wyciskanie sztangi [...]
Witam wszystkich . jestem tutaj nowy. na silownie chodze od roku. i co 6 tyg staram sie zmienic plan. od nastepnego tygodnia chce zastosowac nowy plan i chce abyscie go ocenili i wrazie czego poprawili to i owo, oczywiscie w planie nie uwgzledniam rozgrzewki poniewaz jest to logiczne :). CEL MASA. wiek 17. wzrost 176. waga 67. Poniedzialek : [...]
Witam. Proszę o ocenę mojej diety. Póki co nie znam jeszcze swojego typu budowy ciała. Dziś wieczorkiem może pstryknę jakieś fotki mojej aktualnej sylwetk. waga: 75 kg wiek: 32 lata wzrost: 181 cm I posiłek Śniadanie, ok. godz. 6:45-7:00 1. płatki owsiane: 100 g + mleko (szklanka) 2. szklanka mleka + 2 łyżeczki kakao (prawdziwe) 3. 2 jajka [...]
Cel treningu: masa Staż: 6 lat pływanie, od roku SW, pół roku siłowni Wiek: 16 lat Waga: 62 kg Ćwiczenia w poniedziałek, środę i sobotę na siłowni + wtorek i piątek Sztuki walki Poniedziałek: Klata i triceps Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (15,12,10,8) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (12, 10, 8, 6) -rozpiętki [...]
[...] niedawno skończyłem 16 lat. Nigdy nie trzymałem żadnej diety, oraz nie ćwiczyłem nóg, a trening był naprawde różny :D obecnie waże 75 kg i mam 178 cm wzrostu. Trening na mase: Poniedziałek: klata+triceps - 4x wyciskanie na ławce (12,10,8,max) zwiększając obciążenie - 4x wyciskanie sztangielek w skosie (12,10,10,8) - 4x pompki na poręczach [...]
[...] sniadanie wmiare mozliwosci. Z tego co widze to przy treningu silowym to zbyt malo kalorii. Dlatego mysle o tej odzywce. Prosze o porady dotyczace 'diety' dostosowanej do treningu na mase na czas okolo 8 tygodni po ktorych moze beda jakies efekty i bedzie mozna wyciagnac wnioski z pracy. /SFD/Images/2016/5/15/716e9437c3574963b364eabd1f5dce31.jpg
Daje trening na mase do poprawy. Wszystkie cwiczenia wykonuje robiąc 4 serie: 12 10 8 6 tylko nogi przedramiona i rozpietki robie inaczej. W poniedziałek nie robie bicepsa i tricepsa naraz tylko w jednym tygodniu biceps a w drugim triceps na zmiane. Powiedzcie jakie odstepy zachowac miedzy seriami i cwiczeniami? Poniedziałek Klatka + [...]
Witajcie, kiedys juz cwiczylem na silowni ale nie dosc ze z przerwami to jeszcze zawsze cos mi stawalo na drodze... obecnie z powodu kontuzji nogi nie moge grac w pilke i stwierdzilem ze to dobry czas na zbudowanie masy. Przez miesiac robilem obwodoke i po swietach mam zamiar zaczac cwiczyc juz partiami. Powiedzcie mi co sadzicie o tym planie i [...]
Proszę moda o zmiane nazwy tematu z Dieta na Trening, skutki pospiechu. Cześć, chciałem się dowiedzieć czy taki trening na mase może przynieść dobre efekty: Pon: Klata+tric Wyciskanie na ławeczce płasko 5 serii 12 10 10 10 8 Rozpiętki na skosie + 5 serii 10 10 10 10 10 Wyciskanie sztangielek na skosie + 2 serie 10 10 Wyciskanie francuskie 4 serie [...]
witam wszystkich . jestem mocnym ektomorfem i mam lipe z przybieraniem na wadze :/ jem jem i małe przyrosciki . takwiec postanowiłem poprosić was o pomoc w poprawce tej dietki . mass upa dopiero teraz zaczynam uzywaćwiec wczesniej go tam nie było ale zanim zaczne z tą dietką chciałbym ją troszke poprawić bo mam swiadomosć ze napewno jest w niej [...]
Witam. Mam 180 cm wzrostu, waze 70kg. Zaczynam trening na mase z czym oczywiscie wiaze sie odpowiadnia dieta. Wlasnie jedna ulozylem opierajac sie troche o inne artykuly. Bardzo bym prosil o ocene i poprawki Posiłek1 ok 7.00 Mleko 0,5% tłuszczu 250 ml 90k 8B 12W 1T 3 Jaja kurze całe 150k 12B 0W 12T Chleb biały, razowy 3 kromki 306k 6B 66W 0T [...]
Witam, chciałby prosić o ocenę i rady odnośnie mojego treningu oraz odpowiedz na kilka pytan: Poniedziałek (Plecy - ramiona) Podciąganie na drążku szeroko 4x max Wiosłowanie 3x8 "szrugsy" 4x10 uginanie przedramienia ze sztangielkami 3x10 uginanie z chwytem młotkowym 3x8 uginanie na kolanie 3x10-8-6 zwijanie nadgarstkow (podchwyt i nachwyt) 2x12 [...]
Witam wczorej na siłowni instruktor rozpisał mi plan na masę. Trenować będę 4 razy w tygodniu: Plan treningowy: Poniedziałek i Czwartek: Nogi: Przysiady ze sztangą. 5 serii po 12-8 powtórzeń Prostowanie podudzi siedząc 4 x 10 Uginanie podudzi siedząc 4 x 10 Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 x 10-8 Ściąganie „motyla" do mostka 3 x 10 [...]
Dobry wieczor Mam 16 lat, 181 cm wzorstu, waze 70kg. Moim celem jest masa. Zamierzam na to poswiecic jakies 2-3 miesiące. Ćwiczę długo (jakiś rok z przerwami) treningiem domatora, ale zapisałem się na największą siłownię w moim mieście (chyba z pełnym asortymentem ) i ruszam na ostro. W zwiazku z tym bardzo proszę o ocene/poprawe treningu. Z [...]
Witam ... chciałbym zapodać coś na mase ... jestem juzpo 3 kuracjach na pierwszej poszło Vinstrol i Deke razem z metka na drugiej poszła omka z mietkami nie pamietam dokładnie ile tego było ...teraz kończe kuracje z Teściem prop. 50ml z alhemi , 20 ampułek Deki z organonu 2ml i 100 mety na kick start ... teraz zastanawiam sie nad Prohormonami [...]
